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May 10, 2023

Text neck : 5 exercices pour soulager la douleur

Plus de la moitié des Américains pensent qu'ils sont accros à leur téléphone. En moyenne,

Plus de la moitié des Américains croient qu’ils sont accros à leur téléphone. En moyenne, les Américains vérifient leur téléphone près de 150 fois par jour, une écrasante majorité (89%) déclarant vérifier leur appareil dans les 10 premières minutes suivant leur réveil, selon un récent sondage mené par reviews.org.

Et du travail à domicile avec une configuration pas si ergonomique que ça aux textos en déplacement, beaucoup d’entre nous ne parviennent pas à maintenir une bonne posture. Le cou est souvent la victime malheureuse – signal, cou textuel.

Depuis le travail à domicile, une enquête menée en 2020 a révélé que 92% des chiropraticiens ont déclaré avoir constaté une augmentation des douleurs au cou et au dos et des problèmes musculo-squelettiques chez leurs patients, selon l’American Chiropractic Association. Le poids sur la tête en regardant un écran peut amener certains muscles à travailler en surmenage, explique le Dr Laurent Delavaux, expert du cou et de la douleur pour le Hackensack Meridian JFK Johnson Rehabilitation Institute dans le New Jersey.

Mais des exercices faciles sur le pouce que vous pouvez faire en moins de trois minutes peuvent aider à soulager la tension au cou et à « changer votre vie », selon Dan Go, entraîneur personnel et fondateur qui travaille avec des entrepreneurs sur les changements de santé et de bien-être. Il écrit également un bulletin intitulé The High Performance Journal.

« Le cou est l’une des parties les plus importantes de votre corps », partage Go dans un récent message Twitter. « Il bouge et protège votre tête tout en améliorant votre mobilité globale, mais il devient raide après une longue période de temps. »

Le cou est l’une des parties les plus importantes de votre corps. Il bouge et protège votre tête tout en améliorant la mobilité globale, mais il devient raide après avoir été assis pendant de longues périodes. Cette séquence de mobilité ne dure que 3 minutes. Faites-le régulièrement et cela peut changer votre vie:

Go recommande de faire chacun des exercices suivants pendant 15 secondes:

Delavaux dit que ces exercices peuvent en effet soulager la douleur et la tension au cou, car ils peuvent aider à engager d’autres muscles et à relâcher la tension sur la tête.

« Il est très important de conserver cette amplitude de mouvement afin que les muscles aient la capacité de travailler correctement sur toute leur longueur. Chaque fois que nous restons trop longtemps dans une position, nous faisons travailler les muscles dans une seule position [et] une seule longueur », explique Delavaux. « C’est ce qui contribue aux blessures de surutilisation, aux cicatrices et à l’oppression des muscles. »

Des exercices comme celui de Go sont un bon début, dit Delavaux. Mais en plus, il recommande de se concentrer sur l’amélioration de la posture tout au long de la journée. Placez votre ordinateur sur une surface surélevée, de sorte que vous puissiez garder vos yeux droit devant vous, et gardez vos pieds plantés sur le sol lorsque vous êtes assis. Rouler les épaules en arrière périodiquement peut vous aider à vous rappeler de vous concentrer sur votre posture et de réengager vos muscles.